6 de cada 10 chilenos no cumple con el mínimo de actividad física recomendado.
El error que cometen los chilenos al hacer ejercicio poco tiempo
La falta de tiempo continúa siendo el principal obstáculo para que los chilenos hagan ejercicio. Según cifras del Ministerio del Deporte, el 59,6% de los adultos no realiza el mínimo de actividad física recomendado durante su tiempo libre, mientras que un 49,3% señala la falta de tiempo como la principal barrera para entrenar.
Frente a este panorama, Martín Domínguez, preparador físico de Los Cóndores y embajador de Matrix Fitness —marca global de equipamiento para gimnasios—, entrega una serie de recomendaciones para quienes buscan mantenerse activos sin disponer de largas horas para entrenar.
La constancia importa más que la duración
Para Domínguez, la duración de una rutina no debería ser un impedimento para hacer actividad física, aunque tampoco existe un número de minutos ideal que aplique de la misma forma a todas las personas.
«No hace falta pasar dos horas en un gimnasio para obtener beneficios. Lo más importante es desarrollar el hábito y ser constante. La clave no es entrenar más, sino entrenar de forma consistente», explica el preparador físico.
Fuerza, cardio y máquinas: la fórmula para rutinas breves
Cuando el tiempo disponible es limitado, el especialista recomienda priorizar los ejercicios de fuerza y complementarlos con trabajo cardiovascular. En este escenario, las máquinas de gimnasio se transforman en una herramienta clave, ya que permiten ajustar la carga rápidamente y comenzar a entrenar sin depender de múltiples implementos.
«Las máquinas permiten comenzar a entrenar casi de inmediato, sin tener que preparar diferentes estaciones o preocuparse excesivamente por la técnica. Además, ofrecen mayor estabilidad, facilitan el control de la carga y permiten focalizar el trabajo en grupos musculares específicos», sostiene Domínguez.
La rutina de 30 minutos que propone el experto
Una de las alternativas concretas que plantea el preparador físico de Los Cóndores es una sesión de 30 minutos dividida en tres bloques de 8 minutos, con pausas breves entre cada uno. Una opción dentro de este esquema es alternar 30 segundos de trabajo con 30 segundos de recuperación, ajustando la intensidad según el nivel de cada persona.
Este formato, de acuerdo con el especialista, permite mantener una alta calidad de entrenamiento incluso cuando el tiempo disponible es reducido.
El error más común: compensar con más intensidad
Según Domínguez, uno de los errores más frecuentes al adoptar rutinas cortas es intentar compensar la falta de tiempo elevando excesivamente la intensidad del entrenamiento. Este enfoque, advierte, puede afectar la continuidad de la rutina y aumentar innecesariamente el riesgo de molestias o lesiones.
La recomendación del experto es comenzar con una carga manejable, aprender correctamente la técnica de cada movimiento y aumentar la dificultad de forma gradual. En el caso de personas que llevan tiempo sin entrenar, presentan alguna condición de salud o buscan trabajar con intensidades elevadas, la orientación de un profesional resulta especialmente relevante. 
