El error que puede arruinar tu Maratón de Santiago (y cómo evitarlo).
Preparación final
A pocas semanas del Maratón de Santiago, miles de corredores entran en la fase decisiva de su preparación. Sin embargo, especialistas advierten que este período, lejos de ser el momento para intensificar el entrenamiento, suele estar marcado por errores que pueden afectar seriamente el rendimiento el día de la carrera.
«El error más común en esta etapa es intentar ‘ponerse al día’, aumentando la intensidad o la frecuencia del entrenamiento», señala Jorge Pizarro, gerente técnico de Smart Fit en Chile. Según el experto, esta práctica genera fatiga acumulada, eleva el riesgo de lesiones y puede impedir que los corredores lleguen en condiciones óptimas a la competencia.
La clave: consolidar, no sobreexigir
Contrario a lo que muchos creen, la fase final del entrenamiento no está diseñada para exigir al máximo al cuerpo, sino para consolidar lo ya trabajado y asegurar que el corredor llegue con energía suficiente.
En este contexto, los especialistas recomiendan una serie de medidas fundamentales para optimizar el rendimiento y reducir riesgos.
Recomendaciones para la etapa final
Uno de los aspectos centrales es reducir la intensidad del entrenamiento, pero mantener la frecuencia. Esto permite sostener la forma física sin generar un desgaste innecesario.
Asimismo, la recuperación juega un rol clave. Dormir bien, respetar los días de descanso y evitar sobrecargas son prácticas esenciales en esta etapa.
También se aconseja evitar cambios de último minuto, como modificar zapatillas, rutinas o alimentación, ya que esto puede provocar molestias o imprevistos.
El trabajo complementario, como ejercicios de fuerza, estabilidad y movilidad, resulta fundamental para mejorar la técnica de carrera y disminuir el riesgo de lesiones, especialmente en distancias largas.
Por otra parte, es importante planificar con anticipación la estrategia nutricional y de carrera. Esto incluye definir la hidratación, el uso de geles o suplementos, y establecer un ritmo adecuado, idealmente dividiendo la carrera en bloques para evitar comenzar demasiado rápido.
Finalmente, los expertos enfatizan la importancia de escuchar al cuerpo. La presencia de molestias persistentes o fatiga acumulada debe ser considerada una señal de alerta que requiere ajustes oportunos.
El rol de la planificación integral
«En esta etapa, menos es más. El objetivo no es seguir aumentando el rendimiento, sino llegar en las mejores condiciones posibles», recalca Pizarro.
Desde Smart Fit destacan que el entrenamiento no se limita únicamente a correr. La cadena ofrece servicios complementarios como evaluaciones físicas, programas personalizados y herramientas digitales que permiten organizar rutinas, monitorear el progreso y ajustar la carga de entrenamiento.
Con una planificación adecuada y evitando errores comunes, el Maratón de Santiago puede convertirse en una experiencia positiva tanto para corredores experimentados como para quienes enfrentan su primera gran distancia. 
