Women’s Night Out 2026: Cómo entrenar para correr mejor y evitar lesiones.
Correr con propósito
En la antesala de una nueva edición de la corrida nocturna Women’s Night Out 2026, el atleta Under Armour y kinesiólogo Alonso Romero entrega recomendaciones fundamentales de entrenamiento, fuerza y recuperación para que más mujeres puedan iniciarse y mantenerse en el running de forma segura, consciente y constante.
El crecimiento del running femenino y un nuevo desafío
El running femenino continúa consolidando su presencia en calles, parques y eventos deportivos a lo largo del país. Una muestra de este fenómeno será el próximo sábado 21 de marzo de 2026, cuando miles de mujeres participen en Women’s Night Out, la única corrida nocturna del país exclusiva para mujeres, que busca inspirar, generar conciencia y resignificar el uso de los espacios urbanos desde la confianza y la seguridad.
Este crecimiento, sin embargo, también abre un desafío relevante: cómo entrenar de manera responsable, reducir el riesgo de lesiones y sostener la práctica en el tiempo. Para Romero, la clave está en construir buenos hábitos desde el inicio. «Muchas personas simplemente se ponen las zapatillas y salen a correr. Es algo positivo, pero lo ideal es contar con orientación clara sobre cómo partir y qué hábitos desarrollar para hacerlo de forma segura», explica.
La fuerza como base para correr mejor
Uno de los pilares del entrenamiento, según el especialista, es el trabajo de fuerza. «El impacto que recibe el cuerpo al correr es muy alto y muchas veces se subestima. El entrenamiento de fuerza es fundamental para disminuir el riesgo de lesiones, algo que vemos de forma constante en atletas de alto rendimiento, que entrenan fuerza dos o tres veces por semana», señala.
Este tipo de trabajo debe sostenerse en el tiempo y complementarse con una nutrición adecuada, descanso de calidad e indumentaria específica para running.
Zonas clave y ejercicios funcionales
En cuanto a las áreas a priorizar, Romero destaca el tren inferior y la zona media, sin descuidar el tren superior como complemento. «Los ejercicios unilaterales son especialmente importantes porque simulan el gesto de correr. Además, el entrenamiento debe incluir potencia, velocidad y pliometría para lograr un enfoque integral», explica.
Planificar la semana para evitar sobrecargas
La organización del entrenamiento semanal también cumple un rol clave en la prevención de molestias. «Existe la creencia de que entrenar todos los días o en doble jornada es lo correcto, pero eso genera un estrés físico y psicológico innecesario», advierte Romero.
Antes de estructurar una rutina, recomienda definir el objetivo: correr por salud, bienestar o con una meta específica como un 10K o una media maratón. Con ese punto claro, sugiere dos a tres sesiones de running por semana, complementadas con dos a tres sesiones de fuerza.
Recuperar también es entrenar
El descanso y la recuperación son determinantes para el progreso. «El cuerpo necesita entre 12 y 24 horas para recuperarse tras una sesión. Recuperar no es solo parar: implica hidratarse, alimentarse bien y, cuando es posible, incluir masoterapia o espacios de relajación», señala.
Si bien el sueño es el factor más importante, Romero enfatiza que la recuperación debe entenderse como un proceso multifactorial, donde la calidad del descanso marca la diferencia.
Zapatillas adecuadas y progresión consciente
El uso de zapatillas adecuadas es otro elemento clave en la experiencia de correr y en la prevención de lesiones. «Hoy existe una gran variedad de modelos y no siempre es fácil elegir. Un calzado correcto ayuda a reducir el impacto y mejora la experiencia deportiva», explica.
Para quienes retoman el running tras una pausa o una molestia leve, recomienda volver de manera progresiva, controlando el volumen semanal y, si es necesario, alternando caminar y correr.
Correr con propósito y sin comparaciones
Para las mujeres que se están iniciando o retomando el running, el consejo es claro: avanzar de menos a más, definir un propósito personal y evitar las comparaciones. «Correr no es competir con quien va al lado, sino desafiarse a una misma. Y si aparecen molestias, no hay que ignorarlas, porque una molestia mal manejada puede transformarse en una lesión mayor», advierte.
En síntesis, Romero resume el running saludable en tres claves: tener un objetivo claro y auténtico, complementar siempre el running con fuerza y entender que el verdadero progreso está en la constancia, no en correr más rápido.
Women’s Night Out 2026: Correr de noche, con confianza
Estas recomendaciones cobran especial relevancia de cara a Women’s Night Out 2026, que se realizará el sábado 21 de marzo, con largada cercana a las 20:30 horas, distancias de 5K y 10K y punto de inicio en la Plaza de la Aviación. Las inscripciones ya están abiertas en wnorun.com, invitando a más mujeres a sumarse al running de forma informada, segura y sostenible.
Esta nueva versión del evento cuenta con Under Armour como sponsor técnico deportivo oficial, vistiendo a todas las participantes con una polera técnica exclusiva, diseñada especialmente para correr de noche, combinando comodidad, diseño y tecnología.
A este espíritu se suman marcas como Enel, Rexona, Caja Los Andes, IM2, Paris, Toyota, ACHS, Nosotras y Gatorade, que apuestan por el deporte como motor de bienestar, comunidad y empoderamiento. 
