Errores de última hora: lo que no debes hacer antes del Maratón de Santiago.
Del tapering a la estrategia
Con la cuenta regresiva en marcha para el Maratón de Santiago 2026, miles de corredores ultiman detalles de cara a una de las competencias más importantes del calendario nacional. Ya sea en 10K, 21K o 42K, el desafío no solo radica en la distancia, sino también en cómo se enfrenta la etapa final de preparación.
En ese contexto, el kinesiólogo y coach de ASICS, Christian Gutiérrez, entrega recomendaciones clave para evitar errores comunes y optimizar el rendimiento el día de la carrera.
Ajustar, no detenerse
Uno de los errores más frecuentes en la antesala de una competencia es detener por completo el entrenamiento. Sin embargo, el especialista aclara que la clave está en ajustar las cargas, reduciendo volumen e intensidad en un proceso conocido como tapering.
«El objetivo es permitir que el cuerpo se recupere tras semanas de alta exigencia y llegue en óptimas condiciones neuromusculares», explica Gutiérrez.
Los tiempos de reducción varían según la distancia:
- 10K: entre 3 y 5 días.
- 21K: entre 7 y 10 días.
- 42K: alrededor de 2 semanas.
¿Entrenar el día previo?
La decisión depende del nivel del corredor. Para quienes debutan, lo más recomendable es descansar completamente el día anterior. En cambio, corredores con mayor experiencia pueden realizar una activación suave.
Una sesión breve de movilidad y trote ligero —de 20 a 30 minutos— puede contribuir a mejorar las sensaciones antes de la largada.
Evitar improvisaciones
La regla es clara: nada nuevo el día de la carrera. Desde la alimentación hasta la elección de ropa y zapatillas, todo debe haber sido probado previamente en entrenamientos.
Incluso el uso de nuevas tecnologías en calzado implica riesgos si no se han testeado con anticipación. La recomendación es llegar con certeza sobre cada elemento que se utilizará.
Las horas previas también son determinantes. Mantener rutinas conocidas, preparar el equipamiento con anticipación y priorizar el descanso son aspectos básicos. Si los nervios afectan el sueño, no es motivo de alarma: la preparación acumulada tiene un peso mayor.
Estrategia para el día de la carrera
El día del evento, la planificación puede marcar diferencias significativas. Llegar con anticipación permite realizar una activación adecuada y evitar un inicio abrupto.
Entre las recomendaciones destacan:
- Salir a un ritmo controlado, sin dejarse llevar por la adrenalina.
- Mantener una hidratación constante.
- Dividir la carrera en objetivos más pequeños.
«El enfoque mental es clave. Es más efectivo valorar lo avanzado que enfocarse en lo que falta», sostiene el especialista.
Diferencias según distancia
Cada distancia presenta desafíos particulares:
- 10K: ritmo alto y menor margen de error.
- 21K: equilibrio entre resistencia y estrategia.
- 42K: planificación integral, donde nutrición y fortaleza mental son determinantes.
Disfrutar también es parte del objetivo
Más allá del rendimiento, el mensaje final apunta a no perder de vista el sentido de la experiencia. Disfrutar la carrera y valorar el proceso previo forman parte esencial del desafío. 
