El día después del maratón y claves para recuperarse sin lesiones.
Una etapa clave tras cruzar la meta
Tras el Maratón de Santiago, miles de corredores entran en una fase que suele pasar desapercibida, pero que resulta determinante: la recuperación. Las decisiones que se toman en las horas y días posteriores a la competencia influyen directamente en la reparación muscular, la prevención de lesiones y el retorno progresivo a la actividad física.
Diversos estudios en medicina deportiva coinciden en que una recuperación bien planificada permite reducir el daño muscular, restaurar las reservas energéticas y disminuir la fatiga acumulada. En este proceso, factores como la hidratación, la alimentación y el descanso cumplen un rol fundamental.
La importancia de la hidratación y la nutrición
Un estudio publicado en Journal of Sports Sciences destaca que la reposición de líquidos, electrolitos y carbohidratos es esencial para optimizar la recuperación tras una carrera de larga distancia.
Además, investigaciones sobre daño muscular inducido por ejercicio advierten que una recuperación deficiente puede prolongar la inflamación y aumentar el riesgo de lesiones por sobreuso, especialmente en las extremidades inferiores.
«El cuidado posterior a una maratón es tan importante como la preparación. Una adecuada estrategia de recuperación no solo ayuda a aliviar molestias, sino que también reduce el riesgo de lesiones y facilita un retorno progresivo al entrenamiento», explica el Dr. Eduardo Méndez, especialista en Medicina del Deporte y Ejercicio de Clínica INDISA.
Qué ocurre en el cuerpo después de correr 42 kilómetros
Tras completar un maratón, es habitual experimentar fatiga generalizada, inflamación y dolor muscular de aparición tardía (DOMS). También pueden agravarse afecciones previas como tendinopatías o fascitis plantar.
«Incorporar estrategias de recuperación activa, como movilidad suave, junto con una adecuada ingesta nutricional y descanso, contribuye a acelerar la regeneración muscular y mejorar la funcionalidad en los días posteriores», agrega el especialista.
Recomendaciones para una recuperación efectiva
Entre las principales medidas sugeridas por expertos destacan:
- Rehidratarse de forma progresiva, incorporando líquidos y electrolitos.
- Consumir alimentos ricos en carbohidratos y proteínas.
- Priorizar el descanso y una buena calidad de sueño.
- Realizar actividad física ligera, como caminatas o ejercicios de movilidad.
- Evitar retomar entrenamientos intensos de manera inmediata.
- Consultar a un especialista ante dolor persistente o molestias que interfieran con el movimiento.
Cuándo acudir a un especialista
La recuperación debe adaptarse a cada persona. En casos de dolor muscular intenso, molestias articulares o síntomas persistentes —como inflamación prolongada o dificultad para caminar—, es fundamental evaluar la situación con un profesional de la salud.
Desde Clínica INDISA enfatizan que una evaluación médica oportuna, especialmente en corredores con antecedentes de lesión, permite diseñar un plan personalizado y asegurar un retorno seguro y efectivo a la actividad deportiva. 
