Cuidar las rodillas al correr: El auge del running y la participación en corridas y maratones plantean nuevos desafíos para el cuidado de las articulaciones. El traumatólogo de Clínica INDISA, Claudio Arriagada, entrega recomendaciones para prevenir lesiones de rodilla y cadera y reconocer las señales de alerta.
Cómo cuidar las rodillas y caderas si eres runner
El running se ha consolidado como una de las alternativas favoritas para quienes quieren mejorar su condición física, disfrutar del aire libre o prepararse para corridas y maratones. Sin embargo, comenzar a entrenar sin una preparación adecuada o aumentar bruscamente la exigencia puede favorecer la aparición de lesiones, especialmente en las rodillas y las caderas.
El rol de las articulaciones al correr
Ambas articulaciones cumplen una función clave en cada zancada. Las rodillas participan en la absorción y transmisión de las cargas, mientras que las caderas ayudan a estabilizar la pelvis y a controlar el movimiento de las piernas. Por eso, adaptar el entrenamiento a la condición física de cada persona es fundamental para evitar sobrecargas.
El error más común: querer avanzar demasiado rápido
«El error es querer avanzar demasiado rápido sin considerar la condición física de cada persona. Aumentar bruscamente la distancia, la velocidad o la frecuencia de los entrenamientos puede generar una sobrecarga que afecte las rodillas y las caderas», explica Claudio Arriagada, traumatólogo especialista en cadera y rodilla de Clínica INDISA.
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en corredores?
Entre las molestias que suelen afectar a los runners se encuentran el dolor alrededor de la rótula, las lesiones por sobrecarga de los tendones y el dolor en la zona lateral de la cadera o en la ingle. Su origen puede variar según la intensidad del entrenamiento y las características de cada persona.
Cómo distinguir el cansancio de una lesión
No todo dolor implica una lesión grave. Sin embargo, cuando las molestias persisten, aumentan durante el ejercicio o interfieren con las actividades cotidianas, conviene consultar a un especialista para determinar su causa.
«Es importante distinguir el cansancio muscular habitual de un dolor localizado que se repite o empeora con cada entrenamiento. Ignorar estas señales y seguir corriendo sin evaluar su origen puede prolongar las molestias y retrasar la recuperación», advierte el especialista.
Cinco consejos para prevenir lesiones al correr
1. Aumentar progresivamente la carga
Evitar cambios bruscos en la distancia, la velocidad o la frecuencia de los entrenamientos permite que el organismo se adapte al esfuerzo.
2. Incorporar ejercicios de fuerza
Fortalecer los cuádriceps, los glúteos y otros músculos de las extremidades inferiores mejora el control del movimiento y la estabilidad.
3. Realizar un calentamiento
Comenzar con actividad suave y movimientos dinámicos prepara al cuerpo para iniciar el entrenamiento de manera gradual.
4. Elegir un calzado cómodo
Las zapatillas deben ajustarse bien al pie y responder a las necesidades individuales. Ningún modelo garantiza por sí solo la prevención de lesiones.
5. Respetar los períodos de recuperación
Alternar los entrenamientos con descanso evita la acumulación excesiva de carga. Si aparece dolor, es importante ajustar la actividad y evaluar su evolución.
¿Cuándo consultar a un traumatólogo?
El dolor intenso o repentino, la hinchazón importante, la dificultad para apoyar la pierna o el bloqueo de la rodilla requieren una evaluación médica oportuna, especialmente si aparecen después de una caída o una torsión.
Asimismo, si las molestias se repiten durante los entrenamientos o no mejoran con el descanso, una evaluación traumatológica permite identificar su origen y determinar cómo retomar la actividad física.
Correr con inteligencia: la clave para disfrutar del running
La clave no es dejar de correr ante cualquier molestia, sino reconocer las señales del cuerpo y adaptar el esfuerzo a las propias capacidades. Con una planificación adecuada, fortalecimiento muscular y períodos de recuperación, es posible disfrutar de los beneficios del running y reducir el riesgo de lesiones.
En Clínica INDISA, los especialistas en traumatología orientan el diagnóstico y tratamiento de las lesiones musculoesqueléticas, considerando las necesidades de cada paciente. 
