Ejercicio en Fiestas Patrias: las claves para disfrutar sin perder el equilibrio
Un especialista explica por qué no es necesario «compensar» después de comer más de lo habitual y entrega recomendaciones para mantenerse activo durante el 18.
Las empanadas, los asados y los anticuchos no son enemigos del entrenamiento. Mantener el ejercicio en Fiestas Patrias es posible sin renunciar a la mesa, y la clave está en ajustar la rutina en lugar de abandonarla por completo.
Estos días suelen traer cambios en los horarios: más reuniones familiares, comidas especiales, menos estructura y, en muchos casos, una pausa total en la actividad física. Según los expertos, conservar pequeños espacios de movimiento y volver de forma progresiva marca la diferencia en la continuidad de los hábitos saludables.
«Durante Fiestas Patrias no se trata de dejar de disfrutar, sino de encontrar un equilibrio. Unos días con una rutina distinta no significan perder los avances logrados, siempre que exista la intención de retomar los hábitos y mantenerse activo», explica Jorge Pizarro, gerente técnico de Smart Fit Chile.
El error de pensar en «todo o nada»
Uno de los principales desafíos en períodos de celebración es la creencia de que, si no se puede entrenar con la misma frecuencia o intensidad de siempre, conviene abandonar del todo la actividad física.
El especialista apunta en la dirección contraria: mantener el movimiento mediante acciones simples ayuda a conservar el hábito. Una caminata, una sesión corta o aprovechar las actividades al aire libre propias de estas fechas cumplen perfectamente ese rol.
«Muchas veces las personas creen que un entrenamiento más corto no sirve, pero la continuidad es un factor clave. Mantener el cuerpo en movimiento permite que el regreso a la rutina sea mucho más sencillo», comenta Pizarro.
Tres formas simples de mantenerse activo
- Caminar después de una comida.
- Realizar rutinas breves de 20 a 30 minutos.
- Sostener algún tipo de movimiento diario, aunque sea de menor intensidad.
No es necesario compensar los excesos
Otro comportamiento frecuente después de las celebraciones es intentar «recuperar» lo consumido con entrenamientos extremos o restricciones alimentarias. Para el experto, esa estrategia puede resultar contraproducente.
«Una comida especial o algunos días diferentes no determinan el resultado de un proceso. Lo importante es volver a los hábitos habituales sin castigos ni compensaciones excesivas», señala.
Alimentación, hidratación y descanso
En esa línea, mantener una alimentación equilibrada, hidratarse correctamente y priorizar el descanso son los elementos que realmente acompañan la recuperación del cuerpo tras varios días de celebración.
El regreso a la rutina debe ser progresivo
Después de varias jornadas con cambios en los horarios de sueño, alimentación y actividad, retomar los entrenamientos de manera gradual evita sobrecargas y facilita recuperar el ritmo.
«Si una persona estuvo varios días sin entrenar, no es recomendable volver intentando hacer todo de inmediato. Lo ideal es retomar progresivamente, escuchando al cuerpo y aumentando la intensidad de forma gradual», explica el gerente técnico de Smart Fit.
El ejercicio como hábito sostenible
Finalmente, el especialista subraya que la clave está en entender el entrenamiento como un hábito que se sostiene en el tiempo y no como una obligación asociada a fechas puntuales del calendario.
«Los resultados vienen de la constancia. Mantenerse activo, descansar bien y volver a la rutina paso a paso siempre tendrá un impacto más positivo que intentar compensar en un solo día», concluye. 
