Día Mundial del Deporte: el desafío de moverse más y lesionarse menos.
Actividad física en Chile: una tarea pendiente
Mantenerse físicamente activo sigue siendo un desafío para gran parte de la población. La actividad física no solo mejora la salud cardiovascular y mental, sino que también cumple un rol clave en la prevención de enfermedades crónicas y en la calidad de vida. Sin embargo, los niveles de práctica deportiva en Chile continúan siendo bajos.
Cada 6 de abril se conmemora el Día Mundial del Deporte, una fecha que busca promover estilos de vida activos y generar conciencia sobre los beneficios del movimiento. A pesar de ello, la Encuesta Nacional de Actividad Física y Deporte reveló que solo el 44,9% de los adultos en Chile cumple con las recomendaciones mínimas de actividad física establecidas por la Organización Mundial de la Salud, que sugieren al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana.
El estudio también evidencia brechas importantes en los hábitos de movimiento. Un 41,2% de los adultos se mantiene inactivo durante su jornada laboral y un 64% declara que en su lugar de trabajo no existen medidas que promuevan la actividad física, como pausas activas o programas de bienestar. A esto se suma que solo un 16,6% realiza actividad física suficiente durante su tiempo libre, lo que refleja que, aunque existe interés por mantenerse activo, muchas veces no se alcanza la frecuencia necesaria para obtener beneficios en salud.
Lesiones mal tratadas: una de las principales causas de abandono deportivo
Para Juan Raúl Bravo, kinesiólogo de Kinegun, uno de los factores que muchas veces se pasa por alto al hablar de actividad física es el impacto de las lesiones mal tratadas en la continuidad del deporte. Muchas personas comienzan a entrenar con motivación, pero cuando aparecen molestias musculares, contracturas o pequeñas lesiones, no buscan tratamiento o continúan entrenando sin una recuperación adecuada, lo que puede agravar el problema y alejarlos de la actividad física.
El especialista enfatiza que la recuperación es una parte fundamental del proceso deportivo, tanto para quienes practican deporte de forma recreativa como para quienes entrenan con mayor intensidad. Una lesión mal tratada puede transformarse en una molestia persistente que afecta la movilidad, el rendimiento e incluso la motivación, por lo que incorporar hábitos de recuperación y prevención es clave para mantener la actividad física en el tiempo.
Consejos para prevenir lesiones y entrenar de forma segura
El especialista recomienda adoptar medidas simples para prevenir lesiones y favorecer una práctica deportiva segura:
- Realizar un calentamiento adecuado antes de entrenar para preparar músculos y articulaciones.
- Aumentar progresivamente la intensidad del ejercicio para evitar sobrecargas.
- Respetar los tiempos de descanso y recuperación muscular.
- Consultar a un especialista ante molestias persistentes o dolor.
- Incorporar ejercicios de movilidad y fortalecimiento muscular.
Recuperación deportiva y tecnología: aliados del entrenamiento
La tecnología aplicada a la recuperación muscular se ha transformado en una herramienta complementaria para quienes practican deporte de forma regular. Dispositivos como pistolas de masaje, equipos de electroestimulación y sistemas de recuperación con frío y calor buscan aliviar la tensión muscular, reducir el dolor, mejorar la circulación y favorecer la recuperación, permitiendo preparar el cuerpo para nuevas sesiones de entrenamiento.
El llamado de los especialistas es claro: promover la actividad física es fundamental para la salud de la población, pero también lo es educar sobre el cuidado del cuerpo y la recuperación muscular, para evitar que las lesiones se transformen en una barrera que impida mantener una vida activa. 
