¿Qué es el trail running? Ronhill responde.
Ronhill invita a descubrir la aventura fuera del asfalto
Cada vez más corredores buscan escapar de la rutina de las calles y conectar con algo distinto. Ronhill, marca referente del running británico, comparte en su más reciente publicación una guía completa para quienes desean adentrarse en el mundo del trail running: una disciplina que combina ejercicio, naturaleza y una buena dosis de aventura.
Correr en terreno natural: Más que un cambio de superficie
Por definición, el trail running consiste en correr sobre terreno natural en lugar de asfalto o pista. Sin embargo, quienes lo practican saben que va mucho más allá: implica moverse entre bosques, montañas, senderos y caminos de tierra donde el paisaje cambia a cada paso.
Ronhill destaca que este tipo de running es accesible para todos: existen rutas sencillas para principiantes y circuitos más técnicos para quienes buscan un desafío mayor. Incluso en las ciudades, cada vez hay más espacios verdes que permiten escapar del cemento sin ir demasiado lejos.
Cómo empezar en el trail running
No es necesario viajar a los Alpes ni inscribirse en el UTMB para iniciarse. Según Ronhill, lo ideal es hacerlo de forma gradual: empezar con rutas locales, adaptar el cuerpo al terreno y disfrutar del proceso sin presiones de ritmo o tiempo.
Algunas recomendaciones básicas incluyen:
- Elegir rutas sencillas y cercanas. Los parques, bosques o senderos junto a lagos son un buen punto de partida. Aplicaciones como Strava o MapMyRun pueden ayudar a encontrar recorridos.
- Ir acompañado. Los clubes de running o grupos locales de trail son una excelente manera de descubrir nuevos caminos y compartir la experiencia.
- Correr sin prisa. Caminar los tramos más técnicos o empinados es parte del aprendizaje. Lo importante es disfrutar y escuchar al cuerpo.
Equipamiento esencial para tus primeras salidas
Ronhill resalta que para iniciarse en el trail running no se necesita una gran inversión.
- Zapatillas de trail. La pieza más importante: ofrecen mejor tracción, estabilidad y protección en terrenos irregulares.
- Ropa técnica. Prendas transpirables, de secado rápido y adaptables a diferentes condiciones climáticas. Añadir una chaqueta liviana impermeable o accesorios como gorro, guantes y protector solar puede marcar la diferencia.
- Hidratación y energía. Una botella de agua o cinturón de hidratación bastan para las primeras salidas; en distancias largas, los geles o barras energéticas pueden ser útiles.
Progresar y ganar confianza
Una vez adquirida cierta experiencia, Ronhill sugiere aumentar gradualmente la distancia o la dificultad del terreno. Incluir ejercicios de fuerza —como sentadillas, estocadas y trabajo de core— ayuda a prevenir lesiones y mejorar la estabilidad.
Participar en carreras de trail o unirse a comunidades de corredores también puede ser una forma motivadora de seguir creciendo y compartir la pasión por los senderos.
Seguridad ante todo
Correr en la naturaleza implica ciertos cuidados. Ronhill recomienda:
- Informar a alguien sobre la ruta y la duración estimada.
- Revisar las condiciones climáticas antes de salir.
- Respetar la fauna y mantenerse en los senderos señalizados.
- Llevar un pequeño botiquín, un silbato y el teléfono cargado.
Conclusión: La aventura al alcance de todos
El trail running combina movimiento, aire libre y conexión con el entorno. No importa el nivel ni la experiencia: con el equipo adecuado y una buena actitud, cualquier corredor puede transformar una simple salida en una experiencia de exploración y bienestar. 
